我相信這種訓練能夠幫助我們面對「情緒的習得性無助」，也就是每次情緒出現時我們就失控的當下，讓自己先知道「情緒沒那麼可怕」，從與它交朋友開始、走向改變它的道路。

──熊仁謙／快樂大學創辦人

有時，你的情緒不是你「當下的」情緒。暴走的情緒往往源於過去沒有被好好處理的情緒，在此刻重出江湖，逆襲而來。本書將認知療法裡部分精華做了好讀易懂的介紹，並將它歸納成朗朗上口的口訣。跟著本書引導持續練習，「澄清感覺、回溯根源、把情緒還給對方」，情緒不再暴走的那一天就有可能到來。

──蘇益賢／臨床心理師、作家

前言／情緒其實是人幻想出來的產物

你有過情緒暴走的經驗嗎？比方說──

原本開開心心的飯局，卻因為別人無心的一句話而火冒三丈，導致歡樂的氣氛瞬間降到冰點。

一點小事就能讓你氣得半死，不斷鑽牛角尖，最後才發現自己只是在浪費時間。

因提心吊膽而亂了分寸，導致禍從口出，一步錯步步錯，最後還得自己收拾殘局。

別人眼中再普通不過的事，卻能讓你緊張得要命，杞人憂天，最後才在那邊悔不當初。

像上述這種為了一點小事就受到影響、感情失控的情況，就叫做「情緒暴走」。

我從小就覺得自己是一把「小茶壺」，度量奇小，一點小事就能讓我「氣PUPU」。

我一直覺得很納悶，為什麼其他人遇到同樣的事都不為所動，只有我特別容易受到影響，不是氣得火冒三丈，就是莫名地擔心受怕，不然就是哭得跟傻瓜一樣。

也因為這個原因，我從小到大都一直在尋求保持心平氣和的方法。

長大後，我當上了諮商心理師。在幫客戶諮詢的過程中，我不斷追尋「情緒暴走」的原因，也發現了不少有趣的現象。

小時候我以為「情緒」是住在心裡的大怪獸，牠衝動又不受控制，常為了一點小事就鬧得天翻地覆。後來才知道，這一切都只是我的幻想。

「情緒」根本不是住在心裡的大怪獸，而是在他人的刺激下產生的「幻想」。你愈是想控制它，這些「幻想」就愈是煞有介事，彷彿一頭作亂的大怪獸，拔山倒樹而來。

然而，一旦摸透情緒的「真面目」，你就會發現自己之前完全是鬼遮眼，怎麼會為了這麼一點小事鑽牛角尖。

要比喻的話，就像是破解了魔術詭計一般，令人豁然開朗。

心理學和精神醫學對情緒的機制已有諸多論述。本書將捨棄那些艱難的理論和詞彙，從比較有趣的觀點切入，假設「情緒是人幻想的產物」，來討論避免「情緒暴走」的方法。

本書所提出的解決方法與既往理論相當不同，一開始可能會有人覺得這是「旁門左道」，但相信我，只要看到最後，一定能讓你產生共鳴。

希望各位看完本書後，都能夠「心如止水」，享受只屬於自己的心靈平靜。