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作者

大嶋信賴

諮商心理師，Insight Counseling股份有限公司董事長。美國私立亞斯伯里大學（Asbury College）心理學院心理學系畢業後，開發出短期FAP療法，專門治療心理創傷和其他多種心理疾病。 

曾在酒精成癮症專科醫院服務，以及在東京都精神醫學綜合研究所研修，並到成癮問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職，致力鑽研成癮症的治療之道。已從事心理諮商二十四年，經手的臨床案例高達七萬七千件。

著有《不想再受人擺佈？這麼做讓你瞬間找回自我！》、《口頭調整內分泌，成為期望中的自己》、《那其實是你的心理陰影》（以上皆為暫譯）等多本作品。

譯者

劉愛夌

日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

各界推薦

人生不如意十之八九，「被負面情緒侵擾」一定是其中之一，尤其當情緒來自長官、朋友、家人等等，是多數人的困擾，甚至成為創傷而無法自拔。

我建議：生命本身就是一種對抗環境暴力的實體，對抗的根本之道還是要正本清源，認識生命的核心─靈魂的力量，也就是熱愛生命，努力生存的力量。在這個前提之下，本書可以說是增加情緒暴走抵抗力的心靈體操，值得大家努力練習。

──李錫錕／前台大政治系教授

本書透過實例分析，探討現代人容易「情緒暴走」的各種原因。讓讀者了解那些「我就是無法不在意」的小事情，不只是小事情，而是需要找到對策的情緒狀況題。尤其在我們亞洲文化中，經常控制不住「擔心」的情緒，讓自己什麼都不敢問、不敢表達，反而說出言不由衷的話，內心真正的情緒並未消除，不安和焦慮會引發更敏感的想法，恐會招致更多互動的惡性循環。

──許嬰寧／諮商心理師

情緒對我們的影響其實遠比想像的更嚴重，遠至傳說中吳三桂怒髮衝冠為紅顏、近到某某藝人被小三爆料私德不淑，多少事情是在情緒衝動的驅使之下發生的。日常生活中也有許多小事情，都是受到情緒影響而不自知，但這時候情緒會偽裝成「感覺」、「覺得」這種比較溫和的樣子，讓我們認不出來。

最典型的例子是夫妻吵架，其實都不是為了當下發生的事件（比如老公晚回家），而是雙方日積月累的某種「不爽感」。這種不爽感看似渺小，最後往往成滴水穿石之效，對生活造成強大的衝擊。

處理情緒時，許多書籍或學科大都教導「閃躲性」的方式：不論是轉念、正面思考或是去尋找到情緒的根本，其實都是在「避情緒的鋒芒」，但《情緒暴走不是你的錯》提出讓人眼睛一亮的見解：面對它，甚至深入它（幾乎是完全沉浸在裡面），更提出了具體的步驟與方式。

我相信這種訓練能夠幫助我們面對「情緒的習得性無助」，也就是每次情緒出現時我們就失控的當下，讓自己先知道「情緒沒那麼可怕」，從與它交朋友開始、走向改變它的道路。

──熊仁謙／快樂大學創辦人

有時，你的情緒不是你「當下的」情緒。暴走的情緒往往源於過去沒有被好好處理的情緒，在此刻重出江湖，逆襲而來。本書將認知療法裡部分精華做了好讀易懂的介紹，並將它歸納成朗朗上口的口訣。跟著本書引導持續練習，「澄清感覺、回溯根源、把情緒還給對方」，情緒不再暴走的那一天就有可能到來。

──蘇益賢／臨床心理師、作家

前言／情緒其實是人幻想出來的產物

你有過情緒暴走的經驗嗎？比方說──

原本開開心心的飯局，卻因為別人無心的一句話而火冒三丈，導致歡樂的氣氛瞬間降到冰點。

一點小事就能讓你氣得半死，不斷鑽牛角尖，最後才發現自己只是在浪費時間。

因提心吊膽而亂了分寸，導致禍從口出，一步錯步步錯，最後還得自己收拾殘局。

別人眼中再普通不過的事，卻能讓你緊張得要命，杞人憂天，最後才在那邊悔不當初。

像上述這種為了一點小事就受到影響、感情失控的情況，就叫做「情緒暴走」。

我從小就覺得自己是一把「小茶壺」，度量奇小，一點小事就能讓我「氣PUPU」。

我一直覺得很納悶，為什麼其他人遇到同樣的事都不為所動，只有我特別容易受到影響，不是氣得火冒三丈，就是莫名地擔心受怕，不然就是哭得跟傻瓜一樣。

也因為這個原因，我從小到大都一直在尋求保持心平氣和的方法。

長大後，我當上了諮商心理師。在幫客戶諮詢的過程中，我不斷追尋「情緒暴走」的原因，也發現了不少有趣的現象。

小時候我以為「情緒」是住在心裡的大怪獸，牠衝動又不受控制，常為了一點小事就鬧得天翻地覆。後來才知道，這一切都只是我的幻想。

「情緒」根本不是住在心裡的大怪獸，而是在他人的刺激下產生的「幻想」。你愈是想控制它，這些「幻想」就愈是煞有介事，彷彿一頭作亂的大怪獸，拔山倒樹而來。

然而，一旦摸透情緒的「真面目」，你就會發現自己之前完全是鬼遮眼，怎麼會為了這麼一點小事鑽牛角尖。

要比喻的話，就像是破解了魔術詭計一般，令人豁然開朗。

心理學和精神醫學對情緒的機制已有諸多論述。本書將捨棄那些艱難的理論和詞彙，從比較有趣的觀點切入，假設「情緒是人幻想的產物」，來討論避免「情緒暴走」的方法。

本書所提出的解決方法與既往理論相當不同，一開始可能會有人覺得這是「旁門左道」，但相信我，只要看到最後，一定能讓你產生共鳴。

希望各位看完本書後，都能夠「心如止水」，享受只屬於自己的心靈平靜。