是时候了。

圣多纳释放法由一组非常简单有效的工具组成，其中一个工具叫“欢迎”，欢迎——

1、礼貌或友好地迎接或接受

2、放下想要掌控或占有什么的需要

换句话说，欢迎，就是允许任何此刻感受到的情绪的存在。可通常我们不是这样。通常我们所做的是把生活远远地推开，我们压抑自己的情绪，当我们这样做时，它们让我们感到不堪重负。但如果我们不按本能直觉行事，如果我们只是敞开，让情绪来去自由，它们将直接通过我们，无处滞留。

下面我们将深入介绍一个非常具体的三步法，叫“三重欢迎”。让我们一起来了解一下。

第一步，欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停滞不前的东西。

第二步，欢迎所有你想要对它做点什么的愿望——你想解决它，想改变它，想控制它，想把它抓紧点或把它推开，欢迎任何依恋或厌恶。

第三步，欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。

分享者8：“我欢迎所有的情绪以及与其相伴的所有身体感受，我让它们全部浮现出来。我觉得我把它们引了出来，我把它们引进了一只我想象中的小船，一旦所有的情绪都进了小船，我只是说‘再见！’，它们就消失了。”

现在我们一起来深入学习一下“三重欢迎”。

做释放时，睁着眼睛或闭上眼睛都行，二者都有效。

当你做释放，当你放下，当你欢迎事物本来的样子时，让自己用心来做，而不是用头脑来做。

现在让自己想一个人生中你一直想要改变或改善的情况，也许它与你和他人的关系有关，或与你的健康有关，或与你的金钱有关，或与这个世界有关。当你专注在这个情况上时，你能允许自己只是欢迎吗？——欢迎与那个问题有关的所有想法、信念以及所有的一切。

你能尽可能就只是尽可能的敞开和欢迎吗？

你能让自己欢迎任何想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么把它推开或抓紧的愿望以及任何依恋或厌恶的感受吗？

记住，只是在内在这样做，只是简单放开、放松、欢迎。

你能也允许自己欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受或任何的身份感吗？

记住，只是在内在这样做。

现在，你能就只是放下吗？

分享者9：“你发了了自发这个宝藏，就好象，你打开盒子，那宝藏就在那里。它一直都在那里，它无穷无尽，无限丰富，你觉得：哇，这礼物太棒了！”

学习释放和放下最好的方法之一，是与他人一起做，当你看着他人做释放时，你会被温柔但有力地邀请进入你自己的体验和你自己的理解。所有观看这部影片的最好方式，是把自己当作其中的一名参与者，把这看作是在邀请你积极地参与其中。当然你可是只出于消遣来看这部影片，你会发现它很有趣。但一个更深具意义的承诺是，这部影片里有某种东西，如果你允许自己至少保持开放的心态和开放的心，这整个观看过程将对你产生深远影响，使你的人生从此不同。