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千百年来，人们一直在四处寻求生命的意义、幸福和满足。

我们在历史里找答案，我们在科学中找答案，我们在亲密关系中寻找，在奢侈品中寻找，可大部分人依然遍寻无果，获得幸福的关键仍然模糊不清。

不管我们是谁或在做什么，大部人都觉得被什么拖住。无论是压力还是自我怀疑，焦虑、抑郁症还是上瘾症，经济上的烦恼还是健康上的担心，或有关自己身体，亲密关系及过往经历的负面情绪，所有这些都建立在我们是分离的信念上。这个信念让我们产生了一种“现在的我不够好”的感觉，我们需要更多的东西来让自己感觉完整。我们需要更多的钱、更多的权、更多的刺激、更多的药、更多的食物，我们认为为了生存我们需要消耗世界。而那种“现在的我不够好”的感觉，对我们的人生和我们共同生活的这个地球，都造成了巨大的损害。

如果我们能停止这疯狂，活在当下，放下我们的限制会怎样，如果你有一个方法，它可以简单、快速、容易且有效地改变你的人生会怎样？这方法不是要改变原本的你，而是释放掉那些遮挡住真正的你的东西。

目前，世界正处于一个关键的转折点，如果按一惯的做法继续下去，我们将继续得到大家都不满意的结果。但这并非不可改变，全世界都有你我这样的人，在觉醒到自己的真实本性。

这部影片介绍的是一种方法，一种让你在人生中拥有爱、宁静与喜悦的方法，一种让我们大家同心协力使世界变得更好的方法。

分享者1： “当我们发现了这个方法，我说：这真棒！因为任何人都可通过它体验到人们终生想达成的境界。”

分享者2：“它让我不需花很多时间冥想、放松或打坐，就可以感受到心灵的平安。”

分享者3：“这方法让我终于可以得到一些内心的平静。”

分享者4：“我真是太幸运了，能透过这套美妙的方法，获得解脱，获得真正的自由。”

分享者5：“不再担心的感觉实在太好了。”

分享者6：“圣多纳释放法赋予你的是不与生活作对的自由。”

分享者7：“它改变了我的人生。”

你是否觉得你的人生沉重不堪？你是否觉得象是携带了过多的行李？你想放下了吗？

是时候了。

圣多纳释放法由一组非常简单有效的工具组成，其中一个工具叫“欢迎”，欢迎——

1、礼貌或友好地迎接或接受

2、放下想要掌控或占有什么的需要

换句话说，欢迎，就是允许任何此刻感受到的情绪的存在。可通常我们不是这样。通常我们所做的是把生活远远地推开，我们压抑自己的情绪，当我们这样做时，它们让我们感到不堪重负。但如果我们不按本能直觉行事，如果我们只是敞开，让情绪来去自由，它们将直接通过我们，无处滞留。

下面我们将深入介绍一个非常具体的三步法，叫“三重欢迎”。让我们一起来了解一下。

第一步，欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停滞不前的东西。

第二步，欢迎所有你想要对它做点什么的愿望——你想解决它，想改变它，想控制它，想把它抓紧点或把它推开，欢迎任何依恋或厌恶。

第三步，欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。

分享者8：“我欢迎所有的情绪以及与其相伴的所有身体感受，我让它们全部浮现出来。我觉得我把它们引了出来，我把它们引进了一只我想象中的小船，一旦所有的情绪都进了小船，我只是说‘再见！’，它们就消失了。”

现在我们一起来深入学习一下“三重欢迎”。

做释放时，睁着眼睛或闭上眼睛都行，二者都有效。

当你做释放，当你放下，当你欢迎事物本来的样子时，让自己用心来做，而不是用头脑来做。

现在让自己想一个人生中你一直想要改变或改善的情况，也许它与你和他人的关系有关，或与你的健康有关，或与你的金钱有关，或与这个世界有关。当你专注在这个情况上时，你能允许自己只是欢迎吗？——欢迎与那个问题有关的所有想法、信念以及所有的一切。

你能尽可能就只是尽可能的敞开和欢迎吗？

你能让自己欢迎任何想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么把它推开或抓紧的愿望以及任何依恋或厌恶的感受吗？

记住，只是在内在这样做，只是简单放开、放松、欢迎。

你能也允许自己欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受或任何的身份感吗？

记住，只是在内在这样做。

现在，你能就只是放下吗？

分享者9：“你发了了自发这个宝藏，就好象，你打开盒子，那宝藏就在那里。它一直都在那里，它无穷无尽，无限丰富，你觉得：哇，这礼物太棒了！”

学习释放和放下最好的方法之一，是与他人一起做，当你看着他人做释放时，你会被温柔但有力地邀请进入你自己的体验和你自己的理解。所有观看这部影片的最好方式，是把自己当作其中的一名参与者，把这看作是在邀请你积极地参与其中。当然你可是只出于消遣来看这部影片，你会发现它很有趣。但一个更深具意义的承诺是，这部影片里有某种东西，如果你允许自己至少保持开放的心态和开放的心，这整个观看过程将对你产生深远影响，使你的人生从此不同。

分享者10：“我是教材编写者，我刚刚改写完我第八版‘批判性思维’的课本。我也是位母亲、祖母、曾家母，我尝试过许多灵修途径和各种形式的疗法。做释放时你摆脱了头脑、及思考的缺陷，进入直接的体悟。发现自己内在过去没意识到的卡住的地方，而且还有工具能通过释放处理它们，让我十分兴奋。”

我们拍摄了在三蕃市举办的一个高级课程，我们觉得里面有这么多非常棒的信息，我们一定要与这个世界分享。这部影片每一位发现了真正持久快乐、实现了自己梦想的人——包括我自己，都是象你一样的普通人。他们是通过使用我们将一起深入学习的这个简单、有力且易学的方法做到的。这个影片是个邀请，它邀请你去发现真正的你，去放下你内在阻碍你的一切。以我的经验，所有这一切的关键是放下，允许你做本来的你。

分享者11：“我是一位越战老兵，四十年前我在越南服役，去年，我被诊断患有创伤后应激障碍，这完美地解释了为什么四十年来我总感到愤怒，对当时发生的事情耿耿于怀，我曾用酒精、抗忧郁药物以及心理治疗来抑制它们，但什么都不能消除我内心一触即发的愤怒。大约一个月前我戒了酒，停止了服用抗忧郁药物。我去了一个退伍军人服务中心，我说我戒酒了，中心的咨询师说：‘哦，很好，现在你可以让你的创伤后应激障碍表现出来了。’好消息是你现在认识到自己有创伤后应激障碍，坏消息是治愈它需要再花四十年。我不想再花四十年来治愈这创伤后应激障碍或愤怒，我已经在这上面花了四十年了。大约一个月前，我开始听海尔的有关释放，以及各种释放方法的谈话。上个月我一直在用其中的一些方法，释放我的一些愤怒。对我而言，圣多纳方法是有帮助的。我想对其他退伍军人说：是这个可能，它有可能帮到你，它有可能帮你释放一些你内在的痛苦和愤怒。”

在家观看这部影片的各位，请和我们一起来做这个练习。

在坐的各位，请拿起一支笔。在这个比拟里，这个物体代表我们不想要的情绪，它也代表我们不想要的想法、感受、我们对自己的认为，以及我们给自己所赋予的所有的角色和身份，而你的手则代表你的觉知或你的意识。

现在，用你的手紧紧握住这个物体，如果我们保持这个姿势足够久的话，你会开始感到很不舒服，然后感觉很熟悉。一直以来我们都是这样处理我们的情绪的。现在，让这物体在你手中来回滚动。这物体是附在你手上的吗？不，显然不是。但如果你想一下你与你的身份与你的情绪的关系，我们实际上说起来好象我们就是它们。当我们愤怒的时候，通常我们说什么？“我愤怒。”当我们悲伤的时候，通常我们说什么？“我悲伤。”我们认为我们就是那情绪，我们真的就是那样认为的。当我们把这些角色、情绪当作自己一样的接受时，我们忘了它们是我们选择的东西。我们将其紧抓不放，因此我们无法有新的选择。我们甚至有可能陷在正面的角色、正面的身份里，但特别是——我想你也可能认同这个事实，那就是我们大家都有很多负面的身份认同、负面的信念和负面的情绪，我们紧抓它们太久了，感觉它们就象我们的一部分。我们几乎动弹不得，我们就象这样度过一生。如果某个角色是我们格外认同的，我们就好象这样（紧抱着它们）：“离远点！想都别想！”尤其这个角色让我们痛苦时。你注意到当有什么让我们痛苦时，我们会怎么做了吗？我们抱着它缩成一团，我们发出痛苦的声音，我们表现得象：“离我的痛苦远点！”“你竟想把它从我这里拿走！”可这一切都是不必要的，我们不必要为保护痛苦而让自己受那么大的苦。那太不理智了。回到刚才那个比拟。因为这并不附在我们身上，所有我有这难得的机会——只是简单地这样做：轻轻地握住这个物体，顺便说一声，请在家里做这个练习；然后，让它掉下。这很难吗？不难。一些人在笑，因为这太容易了。其实，放下信念、身份和我们坚信不疑地认为我们一直都有的情绪，有可能就是这么容易。有关我们自己的信念，或我们认为永远也不可能放下的情绪，有可能通过只是决定放下，就那么被容易的放下。