第二部：讓你停滯不前的原因

本書第二部會幫助你辨識你目前在做的事情，即你平常的模式、不良習慣和負面的循環，因為這些因素可能使你陷於困境，並束縛自己的生活。

第三部：新的最佳錦囊妙計

本書的最後一部分提供了科學支持的方法，這些方法可以立即使用。你會發現書中貫穿著一些快速上手的訣竅，但是多數的技巧是在第三部。

本書不是快速的解決方法

本書不適合在危機時期使用，也不是用來代替與你當地心理健康服務機構的談話。本書也不是診斷工具，更不是用來診斷特定情況的書。本書傳達的是人類經驗的基礎，透過治療師的想法為你提供對自己的見解，並為你提供所需的工具，讓你了解自己，讓你從令人痛苦和停滯不前的原因中恢復過來。

本書不僅是要療癒自己，還要深入了解自己，讓你能從人生中獲得最大的收穫。這當中還涉及建立社群，並與他人聯合發聲，以便我們能夠挺身面對某些體制問題和人生重大事件，讓我們符合人情的能力不至於受到破壞。