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光阶课程的冥想次第

步骤一：放松 

这一步的关键是，把絮絮叨叨的头脑冷却下来, 因为我们的头脑很话痨 。所以，第一步是，把头脑的音量调小。 怎么调小，放松，身心舒展，这个时候，请尽量选择让自己舒服的姿势，  双盘很多人受不了，单盘脚容易麻，睡着会睡过去，我推荐，坐椅子上， 躺着可以是睡前，更重要是，躺着观想光时，姿势不好对接，临睡前到是没问题， 躺着听很爽，这种放松，我建议大家可以提前先静几分钟，感觉心静很多，大脑声音小了，再打开导引带， 放下所有外相，释放心识里所有的意念和思想

第二步：集中

实际上就是发出集结令，提醒化身自我，个性自我，身体自我，器官自我，细胞自我， 集合了， 这一步每个人按自己的方法观想，有人是观想一道道光飞起，发眉心轮处汇合，有人观想无画面 这都不要紧，只要放松下来，用心去感受音乐的能量即可。第三步：融合把所有的自我,在眉心处融合在一个无色的能量球体，成为统一的意识，统一的频率，身与心合，心与意合，意与灵合，此时的我们，就是一个广播电台，正在调频 ，接下来默念肯定语意，肯定语意请自己来写，肯定语意是自己灵魂的表达，你最期望清理的是什么？你在经历什么样的人生功课？书上有很多好的句子，写在课文里，大家可以选择最适合表达自己的话。还可以参考沈妙喻的〈生命喜悦的祈祷〉选最适合你的话， 没有标准格式，关键是适合自己的生命进展， 比如：我肯定爱经由我的思想和行为而表达，并触及报有愿意接受爱的能量的人，我将思想意识里的压力与释放到一的力量中。我感恩我生命中的一切进展，肯定语意，就是一个祈祷短文。 

第三步：

然后是唱诵OM ，OM是宇宙元音，大家会发现，我配的唱诵音拖的很长。这是帮助大家调节呼吸，把心识的焦点集中到身体上。  深而有力的呼吸，对我们有益， 具体的可以去听，我录的〈深层呼吸法〉。要感谢台湾的李静宜老师，会有这个音频，是因为看了她的〈呼吸的奇迹课程〉，  时间刚刚半小时，适合早上争分夺秒想灵修的同志，如果还嫌长，可以听〈世界和平的祈祷〉，刚好十分钟