（灵性图书馆，灵性读书会，灵性资源库，灵性课程网，灵性电子书，心灵疗愈站，灵性觉醒社，新时代灵性，身心灵求道，神秘学，儒佛道，指引社，老灵魂，喜悦家园）

全球灵学社群，中国第一个实质意义上的灵学圈子：

①灵性图书馆电子书会员80元，享受所有书籍，月月更新，单买三元一本；

②全网收集音频、视频灵性课程会员198元，享受所有课程合集，月月更新；

③线上灵性分享会会员399元，入微信群，享受1.2.3所有服务，周周更新原创分享会录音，30t+资源库学习交流干货；

加入我们，联系微信：356508476

目 录

开始训练前的重要指南

前　言

导语　少花力气多做事

第一部分　呼吸的秘密

第1章　遭人误解的氧气悖论

第2章　你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT）

第3章　鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭

第4章　从轻呼吸到正确呼吸

第5章　从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式

第二部分　健身的秘密

第6章　自然（合法）提高竞技优势的方法

第7章　在低海拔地区进行高海拔训练

第8章　通过鼻呼吸提高专注力

第三部分　健康的秘密

第9章　不用节食，改变呼吸方式就能减重

第10章　减少呼吸量，远离伤病与疲劳

第11章　减少呼吸量可以强健心脏

第12章　呼吸训练改善运动诱发性哮喘

第13章　运动员的努力——遵循自然还是后天培育

第14章　运动是生活的必需品

第四部分　呼吸优化训练实践篇

基于BOLT值和健康状态的总结及 整体计划安排

呼吸优化训练的快速参考总结

呼吸优化练习概述

轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）

整体呼吸训练说明

BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）

BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练

BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练

BOLT值超过30秒针对的呼吸训练

针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练 （适合所有BOLT值）

针对儿童及青少年的呼吸训练

附录　屏息训练的上限及安全注意事项

参考文献

致　谢

出版后记

导语少花力气多做事

一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。可是，人们对吃喝如此注重，对呼吸却不以为然。大部分人或许都有注意，为了健康应吃多少或喝多少，量过多过少都会引发健康问题。同样，大家也都知道为了健康，必须呼吸新鲜干净的空气。但是，关于吸入空气的量，却少有人关注。实际上，在基本需求方面，空气比食物、水还要重要。那么，为了健康，吸入多少空气才是最理想的呢？

既然吃和喝都有一个适当的量，那么吸入体内的空气也应该有一个适当的量。呼吸量的多少有可能改变肉体、健康、行为，乃至思想。无论是正打算健身的人，还是只在周末偶尔跑个10千米的人，又或是专业运动员，使用本书中的呼吸方法都可以取得良好的效果：身体健康状况快速改善，竞技状态大幅度提升。