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前言．人們苦苦掙扎的原因

嗨，我是蘇蘇博士（Dr. Soph）。

你可以叫我蘇蘇（Soph）或蘇菲（Sophie），我是臨床心理學家。

幾年前，我在倫敦一家醫院，替成人腦損傷的服務推廣團隊工作。有一天，在跟一名新患者會談後我開車離開，我體會到了一些事情。我發現在過去八年投入的所有服務中，我在所有新患者身上都看到了同樣的情況：那些處於極度痛苦中的人，他們在候補名單上等了很久（有時超過一年），卻從未得到基本的心理學知識，而且是心理學家認為是普遍而明顯的知識。

我意識到，在每位患者最初的幾次治療中，我都在消除他們受誣蔑的經歷，並給他們相同的基本資訊。

如果他們能夠更早地獲得這些資訊，那將減輕他們在等待治療時的焦慮和痛苦。

我想起那天早上在新聞中聽到的消息，愈來愈多的人在尋求協助，而心理健康服務機構不堪負荷，報導中擔憂英國和全球人們的精神健康每況愈下。

我還想到了我從朋友、家人、每天在Instagram上與我聯繫的人所聽到的問題：為什麼我的心情很糟糕？我怎麼會變成這樣？我該如何繼續往前行？我應該聽誰的話？當治療和其他形式的支援這麼昂貴時，我怎麼負擔得起幫助自己的治療費用？這些問題我自己也曾問過，所以這就是我要當心理學家的原因。

然後我突然明白了。

人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。

在很小的時候，沒有人教我們去了解情緒，或我們是什麼樣的人。相反的，我們從小被教育成要害怕去了解自己，每當遇到任何痛苦時都會感到羞恥。沒有人教我們簡單而有效的因應策略，而是通常要我們裝做勇敢的樣子，大家告訴我們：「要乖」、「振作起來」或「沒什麼大不了」。

沒有人鼓勵我們去擁抱自己的全部，包括缺陷和弱點，而是被期望要創造一個隨時給外界看的個人品牌。我們隱藏自己的真實感受，甚至也對自己隱藏。這意味著我們完全沒有能力處理生活中的壓力，以及不懂活在這個充滿情感的軀體內有何意義。

在不知道如何了解自己時，情況就很可能對我們不利。當苦難不可避免地來臨時，我們缺乏有用的因應方法。我們假裝一切都很好，一直很忙碌，埋頭於工作中。我們用性、酒精、毒品或網飛（Netflix）當作娛樂活動，這些不過是暫時分散注意力罷了。分散注意力並不能解決問題或幫助我們前進，只會把不可避免的事情推延一會兒，直到下一波苦惱來襲。

然後，我們為自己的感覺而自責不已，這使我們感到更糟，並且惡性循環。

我認為我們是中了圈套，變得要苦苦掙扎。

好了，現在不一樣了！在我頓悟的那天，我把車停在路邊，從包包裡拿起筆來，寫了一份清單，列出了我與患者最初幾次會談中提到的所有事情。這本書就是這些筆記的成果，也是我每天聽到的問題的答案。

我將與你分享的資訊通常是保留在治療室門後、學術象牙塔裡和佈滿灰塵的舊教科書中。如果你曾經問過與我的案主、朋友、家人和我自己同樣的問題，那麼這本書將幫助你回答這些問題，並為你提供所需的資訊，讓你了解自己的本質，以及你怎麼會變成……嗯，你現在這個樣子。

你將在本書裡找到什麼

這是一本關於人類經驗的手冊，不是一本枯燥乏味的心理學綱要（別擔心，那些書我都替你讀過了）。本書充滿了多種傳統的心理學思想，包括我自己的理論和技巧，讓你可以立即運用。從我們最早的經歷開始討論，一直到成人生活。

例如，你是否想了解你的童年是如何影響到今天的你？童年如何影響你與自己和他人的關係？你是否想知道，為什麼有一些童年的經歷，你覺得自己應該已經釋懷，但似乎又不太能放下？如果是這樣，你將在本書中找到解釋。你是否想知道，你每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容如何影響你的情緒健康？你是否想知道自己的情緒到底是怎麼了、是什麼導致了這些情緒，以及在情緒給你威脅，讓你大感吃不消時，該如何處理情緒？我將提供有用的建議，告訴你如何與生活的各個層面建立更健康的關係。你想相信自己，以及相信自己有能力滿足於原本的你嗎？如果答案是肯定的，那麼你需要的一切資訊都在本書中。

本書將解釋環境是如何塑造你的。實際上，需要改變可能是社會，而不是你。本書將為你奠定基礎，讓你了解你一生的經歷和情緒，以及讓你踏上療癒之路的技巧，無論這個詞對你意味著什麼。

當人們來接受治療時，他們總是問我三個本質相同的問題，只是版本不同：我怎麼會這樣？是什麼讓我停滯不前的？我該如何向前邁進？因此，為了幫助你回答這些問題，本書的架構正是按照這個順序編排的。

第一部：你是怎麼變成這樣的

本書的第一部將幫助你了解你是怎麼發展成現在的樣子，還將幫助你確認由你過去的經歷和當前的人生重大事件所引起的問題，而這些問題我們知道會困擾著你，一切就從你來到這個世界的那一刻開始。

第二部：讓你停滯不前的原因

本書第二部會幫助你辨識你目前在做的事情，即你平常的模式、不良習慣和負面的循環，因為這些因素可能使你陷於困境，並束縛自己的生活。

第三部：新的最佳錦囊妙計

本書的最後一部分提供了科學支持的方法，這些方法可以立即使用。你會發現書中貫穿著一些快速上手的訣竅，但是多數的技巧是在第三部。

本書不是快速的解決方法

本書不適合在危機時期使用，也不是用來代替與你當地心理健康服務機構的談話。本書也不是診斷工具，更不是用來診斷特定情況的書。本書傳達的是人類經驗的基礎，透過治療師的想法為你提供對自己的見解，並為你提供所需的工具，讓你了解自己，讓你從令人痛苦和停滯不前的原因中恢復過來。

本書不僅是要療癒自己，還要深入了解自己，讓你能從人生中獲得最大的收穫。這當中還涉及建立社群，並與他人聯合發聲，以便我們能夠挺身面對某些體制問題和人生重大事件，讓我們符合人情的能力不至於受到破壞。