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第一部分

如果改变情绪是件轻而易举的事

你坐上吧台前的高脚凳，破旧的皮革座椅年复一年见证着来来往往的人酒醉后的失意与喜悦。酒吧的气味大同小异：些许刺鼻，些许陈旧。

你斜靠在吧台上，很快就引起了调酒师的注意。“来一杯天使鸡尾酒，谢谢！”

调酒师抬头看着你，眼中充满好奇。“太好了！眼下正流行喝这个！你还需加点什么吗？”

你告诉她，你需要一点动力振奋一下情绪。“请给我加点多巴胺和血清素，谢谢！”

过了一会儿，她端着你点的酒回来了，杯子摆在一盏金色托盘上，显得很有仪式感。这是一个非常漂亮的马提尼酒杯，鸡尾酒并没有用你所预料的绿橄榄做装饰，而是一片鲜黄的菠萝。

“祝你开怀畅饮！”

想象一下，如果改变感觉是如此轻而易举的一件事：你只要离开家去附近的酒吧，描述你想要的感觉，付点钱，一饮而尽，然后就能带着一种全新的状态回家。现在，再想象一下，要是可以更简单呢？如果说你的大脑中有一个化工厂，在你需要的时候，它就可以产生六种物质来随心所欲地制造你想要的特定感觉——而且完全免费！惊喜吗？这是真的！这也是我想在本书中告诉你的：你可以成为自己的调酒师，随时调整自己的情绪。你是想享受多巴胺和去甲肾上腺素带来的活力，还是需要一点催产素，令自己全情投入？你是想来点放松身心的血清素，抑或是带来快乐的内啡肽，还是带来自信的睾酮？这些都是你说了算。

然而，在当今社会，更多的人点的是“魔鬼鸡尾酒”并沉迷其中，这也不足为奇。这意味着，他们让自己长期处于高强度的压力中，自然而然地，焦虑、失望和沮丧也随之而来。他们生活在毫无感情的荫翳之中，像被困在一个虚无的巨大泡泡里，每一天都是千篇一律，生活只是在日复一日地继续，没有什么事情值得开心庆祝。然而，“魔鬼鸡尾酒”喝多了，会导致这种状态进一步演变为烦躁不安、焦虑和长期抑郁。人们可能自己都不知道为什么会选择喝“魔鬼鸡尾酒”。在我看来，这主要有三个原因（当然也存在其他原因）：

● 第一个原因是，在这方面，他们没有受到更好的教育。我们的学校似乎从来没有教过这些，哪怕它们可能是我们能学到的关于生活最重要的一课：什么是情绪，我正在经历哪些情绪，它们是如何影响我们的；更重要的是，我们如何才能学会控制自己的情绪。我们的情绪会影响我们所做的一切，正是这一点使其成为我们的人生必修课，而且比我们在学校学到的任何课程都重要得多。

● 第二个原因是，在我们所创造的社会中，成功往往是用金钱来衡量的。人们总是不断追求更多、永无止境。这种追求带来的满足感似乎远比平稳安逸的生活更重要。

● 第三个原因是，近朱者赤，近墨者黑。如果你的朋友每天都在喝“魔鬼鸡尾酒”，永远处在压力、坏消息的包围之中，永不停歇地和他人攀比，追求更多，并且极少获得满足感，那么，你最终也可能落到和他们一样的田地。别太惊讶，这跟吸二手烟是一个道理。

我设法摆脱了忧郁的状态，并且在这个过程中学到了一些新知识。我明白了如何从生物学和神经科学层面解释我产生的所有这些情绪，这对我的研究来说至关重要。即使你现在状态很好，心情愉悦，本书中的知识对你来说仍然有用。它可以开阔你的人生视角，告诉你如何做好自己，或是如何扮演好领导、伴侣、朋友、父母的角色。在我所教授的每一门课程中，总会至少有一位学员这样说：“我们可能活了大半辈子才明白一种情绪的真正含义，而且竟然可以根据自身情况选择情绪，这太不可思议了！”有一次，有学员说：“接触这些知识就像第一次看到彩色电视机一样让人震撼。”说这些话的时候，他们都含着眼泪。然而，对我影响最大的评论来自那些已为人父母的学员。最近，一位叫约阿基姆的父亲告诉我，他6岁的儿子西奥多非常容易发脾气，总是很不开心。这位父亲告诉他儿子，情绪会被内心想法唤起，我们可以选择自己的想法。然后，他建议他们一起尝试改变自己的想法。西奥多跃跃欲试，表示同意。几分钟后，他露出了无比灿烂的笑容，并告诉他的父亲：“看，看，有用呢，爸爸，看着我！看我多开心！”你想不想像西奥多和他的父亲约阿基姆这样，将你从本书中领悟到的东西教给你的孩子？想象一下，如果我们都明白“我们其实并不受情绪主宰，情绪在很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意，而实际上我们可以自由支配我们的想法”这个道理，世界将多么美好！

通常我们可以通过自己的想法来选择不同的情绪。我们所选择的情绪，主要经由这样一个过程而产生：被称为神经调质的物质将特定的神经元“轻推”到不同的方向，随后，其催生的各种情绪又给我们带来不同的体验。实际上，除了神经调质，还有更多的物质参与其中。总的来说，你体内大约有50种激素和100种神经递质在起作用，许多图书和文章都详细介绍过它们。我强烈推荐你去深入了解生物化学的世界——这甚至比看最新的畅销谋杀悬疑片更令人兴奋！然而，本书并不适合那些希望花大量时间对已取得的各种科学发现进行详细学术研究的人。这是一本科普读物，旨在提供一个简单的说明，帮助每个人了解体内的生物化学反应如何影响我们，以及我们又如何反过来控制它们。人们总是陷入同一个误区：当知识体系变得越来越复杂，人们宁愿冒着令其变得更加晦涩的风险强加解释，也不愿把它说得更通俗易懂。生物化学这门学科便深受其害。此前，当人们提起相关话题时，总是讲得高深莫测、玄之又玄，但现在，我看到了我课堂上数以万计的学员对它感兴趣，我深受鼓舞，决心要努力纠正这种情况——是时候让所有人都了解这些知识了。本书的主要内容——你的情绪，可以说是你生活中最重要的事情，因此我希望这本书尽可能简单易懂。如果你想更加深入地了解我谈及的内容，那么你也可以参考我在本书末尾列出的大量参考资料，进一步阅读与学习。

言归正传，如果我们的情绪反应涉及数百种物质，为什么在本书中我只选择其中六种呢？我之所以选择它们，是基于三个明确的条件：

● 我希望这种物质能立刻产生明显的效果。

● 我希望这种物质能随时按你的意愿产生。

● 我希望这种物质能通过使用简单实用的工具获得。

这就是为什么其他约150种物质没有入选的原因：它们无法通过简单、实用的工具按需产生明显的心理影响。例如雌激素和孕酮，这是对所有人都非常重要的两种激素，但一般人很难简单有效地触发它们。