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Table of Contents

序│與我們一同感受喜悅

序│凝視智者的眼睛，發現喜悅泉源

ARRIVAL│我們都是脆弱的

DAY 1│喜悅的本質

你為什麼不會埋怨人生？

一切美好都伴隨著痛苦

一定要捨棄享受嗎？

最終極的快樂

午餐時間──兩個淘氣鬼見面多好

DAY 2 & 3│那些讓喜悅遠離的事物

你是尚待完成的傑作

恐懼、壓力與焦慮：我會超級緊張

沮喪與憤怒：我也會大吼大叫

悲傷與哀慟：苦難時刻更能凝聚你我

絕望：世界充滿痛苦

寂寞：沒有人不懂孤單

嫉妒：那個人又開賓士經過

苦難與困境：如何走出難關

病痛與恐懼死亡：那我還是下地獄好了

冥想時間──我來跟你說個小祕密

DAY 4 & 5│喜悅的八大支柱

觀點：遠近高低各不同

謙卑：我盡一切努力柔軟

幽默：大笑、開玩笑最棒了

接受：一切改變的起點

原諒：把自己從過去解救出來

感恩：感謝我還活著

慈悲：但願能成為那樣的人

付出：滿心歡喜

慶祝時間──在西藏的街上起舞

DEPARTURE│再見，我的好友

JOY PRACTICES│喜悅的練習

養成精神免疫力

早晨立定一天的志向

克服阻礙喜悅的事物

培養喜悅的八大支柱

為每一天感到喜悅

為每一天感到喜悅

致謝

作者序│INVITATION與我們一同感受喜悅

為了慶祝我們其中一人的生日，我們在印度達蘭薩拉（Dharamsala）相聚一週，享受彼此友誼的同時，也想創造一些東西，希望當成是送給所有人的一份生日禮。世上應該沒有比誕生更教人歡喜的事了，然而人生卻有這麼長的時間，耗費在悲傷、壓力和痛苦當中。我們希望這本小書能夠邀請讀者一同感受更多的喜悅和幸福。

未來不會由黑暗的命運決定，未來由我們決定。每一天，每一刻，我們都能開創或再造我們的人生，以及全人類在地球上的生活。我們擁有這種力量。

追求任何目標或成就無法帶來長久的喜悅，財富或名氣也不是喜悅的來源，喜悅只存在於人心深處，我們也希望你能在內心發現喜悅。

我們的協力作者，道格拉斯．亞伯拉姆（Douglas Abrams）慷慨答應協助完成這個計畫，在達蘭薩拉的一週負責訪問我們。我們請他彙整兩個人說的話，再加入他自己的敘述，如此一來，不只能分享我們的觀點和經驗，也能分享科學家與其他人至今發現的喜悅泉源。