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目錄

封面

好評推薦

推薦序1　一本可立即派上用場的書

推薦序2　包羅萬象又淺顯易懂的頭薦骨療法入門書

譯者序　感受自己體內隱隱的生命之流

作者序　透過自學與練習，享受放鬆的美好時光

理論篇　頭薦骨療法的基本理論

在壓力與放鬆之間，取得平衡

什麼是頭薦骨系統？

自我療癒的重要原則

應用篇　三階段54個實作練習

【第一階段】居家常用的10個放鬆及按摩練習

練習1　搖晃身體

練習2　拍拍肌肉

練習3　伸展身體

練習4　輕拍胸腺

練習5　按摩足部

練習6　放鬆肋弓

練習7　按摩腹部

練習8　按摩咀嚼肌

練習9　按摩頭皮

練習10　按摩耳朵

【第二階段】發展身體覺察力的19個練習

練習1　觀察呼吸

練習2　循環呼吸

練習3　與力量來源建立連結

練習4　感覺身體的下半部

練習5　感覺薦骨、脊椎與枕骨的連結

練習6　感覺胸腔和肩頸部位

練習7　感覺身體的個別部位

練習8　感覺個別的器官

練習9　放鬆身體的個別部位

練習10　觸碰骨盆

練習11　觸碰腹部

練習12　觸碰橫膈膜

練習13　觸碰胸部

練習14　觸碰喉嚨和頸部

練習15　觸碰嘴部

練習16　觸碰眼部

練習17　連結並且放鬆身體部位的連接處

練習18　平衡脈輪

練習19　整體式的身體覺知

【第三階段】平衡頭薦骨系統的25個練習

練習1　覺察並且分辨身體的韻律

練習2　傾聽頭薦骨韻律

練習3　放鬆薦骨

練習4　在側臥的位置放鬆薦骨

練習5　觸碰並且放鬆薦骨和枕骨

練習6　放鬆薦髂關節

練習7　在骨盆誘發靜止點

練習8　在枕骨誘發靜止點

練習9　放鬆結締組織

練習10　放鬆結締組織的綜合練習

練習11　滑動筋膜來放鬆結締組織

練習12　放鬆頭部╱顱骨

練習13　放鬆顱底和枕骨

練習14　放鬆顱縫

練習15　觸碰顱骨並且傾聽律動

練習16　觸碰額骨

練習17　觸碰並且放鬆頂骨

練習18　放鬆顳骨

練習19　放鬆枕骨

練習20　放鬆鼻骨

練習21　感覺並且放鬆顏面骨

練習22　放鬆顳顎關節

練習23　觸碰並且放鬆上顎

練習24　放鬆下顎╱下頷骨

練習25　V字能量放射技巧

致謝

附錄1　頭薦骨療法及其效用

附錄2　專有名詞小辭典

附錄3　頭薦骨療法相關輔助資源

附錄4　請你跟我這樣做！綜合性運用的三套範例

Landmarks

Table of Contents

好評推薦

「對於人的整體健康，頭薦骨療法已經被證實為一種強力的療癒以及放鬆形式。丹尼爾．阿古斯托尼為這個領域提供了重要的補充內容，他的書引導我們進入一趟自我探索和療癒的旅程。書中的放鬆技巧，邀請我們進入充滿接受性和覺知的狀態，為頭薦骨療法增色不少。對於一般人來說，這本書是相當富於激勵性的頭薦骨療法入門；對學習頭薦骨療法的學生來說，也是相當實用的補充。」