不只少夢、不夢，《莊子．應帝王》描繪境界遠在虞舜之上的伏羲「其臥徐徐」──睡覺時總是睡得很安穩，更是莊子定義下理想人格典範的必備條件。於是睡得好，成為《莊子》學說名正言順、理所當然、不可輕忽的重要追求。《莊子．逍遙遊》篇中「逍遙」二字便是用來摹寫「寢臥」睡眠的，且在「徬徨乎无為其側，逍遙乎寢臥其下」的文脈中：或者自在地在大樹旁嬉戲，或者在樹蔭下逍遙地睡上一覺，用來表徵莊子逍遙境界的一覺好睡，似乎從濃密的樹冠篩洩而下的，正是投照過宰予的白晝天光。

如果光天化日下，在齊家、治國、平天下之餘，在讀書、工作、為更理想的家庭、經濟、社會、國家付出心力之餘，你仍被允許擁有一刻鐘的閒暇，歸根、返本地照料一己、放鬆心身；或者在你的價值觀中，好好照顧自己，讓自我身心每天都能朝更理想、更健康、更輕鬆、更逍遙的正向邁進，本屬人生當為、生活所需，那麼每天花一刻鐘的時間，至少一次穴道導引，讓身體有機會從緊張、壓力、糾結中解放，讓肌肉筋骨更輕靈、放鬆，而不知不覺間，心神也將在導引穴道的專注中趨於靜謐安定了。

如果上床就寢時，你還沒有累到倒頭就睡，請一定每天入睡前作一刻鐘的好睡操。讓好睡操用分層收緊穴道、分段放鬆穴道的方式，雕刻琢磨在一天的求學、工作、生活的忙碌、疲憊中，未被善待的身體，幫助肌肉筋骨能逐漸恢復更年輕、靈活，甚至歸返嬰兒時期的鬆柔原貌。

如果鬧鐘響或自然醒後，你能預留一刻鐘的時間作好睡操，將使經一夜躺臥、少動而可能變得僵硬、不靈活的局部，輕鬆調整到周身更調和、放鬆的狀態，彷彿校準一具更輕鬆靈活的身體，使能充滿元氣地迎接嶄新的一天。

好睡操是由①基本功②任脈功③督脈功④肋骨功⑤頸部功⑥好心情導引組成，還包含起床時操作的⑦起床功，入睡時應維持的⑧標準睡姿。操作流程是先從基本功開始了解穴道導引的基礎操作，接著進行任脈、督脈的鍛鍊，再到肋骨，接下來往上到頸部，接著來到胸前進行好心情導引。最後如果是要起床的話，便可操作起床功再起身；而若是要入睡的話，便可以標準睡姿安穩入眠。

初學者一開始操作一次好睡操可能需要三十分鐘左右的時間，但約一週到十天左右，就能逐漸熟悉，此時大約只要十五分鐘就能完成。完成時間的長短不是重點，重點在全神貫注於用力從低到高的逐漸收緊，與控制力道從高至低的逐漸放鬆。