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Table of Contents
譯者序 瑜伽要實踐於日常生活中
第一部瑜伽靜坐與靈性生活
第一課 在靜默中言語
第一講 意念才是靜默之鑰
第二講 靜坐的樂趣來自永恆的自己
第三講 靜坐環節的分解與體驗
第二課 在居家實踐靈性生活
第三課 在日常生活中實踐「非暴」
第四課 斯瓦米韋達的瑜伽旅程
第二部 瑜伽的醫道
第五課 靜坐即是自我治療
第一講 靈性與治療的關係
第二講 病苦多為幻想的產物
第三講 《恰拉卡集》的療癒觀
第四講 持咒與療癒祈福
第六課 為何他不能治好自己?
第七課 心靈解脫才是終極的醫療目的
第八課 為何他不能治好自己?
第九課 淺談以瑜伽幫助術後康復
第三部 心靈修行的實踐和應用
第十課 時時保持一己心靈的平靜
第十一課 從心靈觀點出發的治道
第十二課 領導人該有的智慧
第十三課 聖人CEO
第十四課 做好工作溝通的原則
第十五課 有話就要直說?
第十六課 心靈進步的跡象
第十七課 如何兼得魚與熊掌
第十八課 如何在生活中實踐
第十九課 恕日與默日
第二十課 道德情操是瑜伽治療的關鍵
第二十一課 菩薩圓融必備的十波羅蜜之一
第二十二課 未來五年的內在修行功課
第一課在靜默中言語
靜坐導引
調整你的坐姿,頭、頸、背保持正直,讓身體靜止下來,不要出現輕微擺動,不要抽動。身體靜止了,心才能靜止。
現在把心的注意力,帶到你此刻所坐著的地方。
你的覺知力,就限制在此刻身體所占據的空間之內。覺知你的整個身體,由頭至腳,由腳至頭。身體絕對地靜止,僅僅覺知此刻身體所占據的空間。
放鬆你的心,讓心頭所有的皺紋都舒展開來。
保持脊柱正直,身體其他部分都放鬆。
放鬆你的額頭。放鬆你的眉頭和眼睛。放鬆你的鼻孔。放鬆你的臉頰。放鬆你的下顎。放鬆你的嘴角。放鬆你的下巴。
保持頸部和脊柱正直,放鬆你的肩膀。放鬆你的肩關節。放鬆你的上手臂。放鬆你的手肘。放鬆你的下手臂。放鬆你的手腕。放鬆你的手。放鬆你的手指。放鬆你的手指尖。
放鬆你的手指關節。放鬆你的手。放鬆你的手腕。放鬆你的下手臂。放鬆你的手肘。放鬆你的上手臂。放鬆你的肩關節。放鬆你的肩膀。
脊柱正直。放鬆你的肩膀。放鬆你的胸部。放鬆你的心窩部位、肚臍、腹部。放鬆你的髖關節。放鬆你的大腿。放鬆你的膝蓋。放鬆你的小腿肌肉。放鬆你的腳踝。放鬆你的腳。放鬆你的腳趾。
放鬆你的腳趾。放鬆你的腳。放鬆你的腳踝。放鬆你的小腿。放鬆你的膝蓋。放鬆你的大腿。放鬆你的髖關節。放鬆你的腹部。放鬆你的肚臍部位。放鬆你的胃部。放鬆你的心窩部位。放鬆你的肩膀。
脊柱和頸部保持正直。放鬆你的肩膀和肩關節。放鬆你的上手臂。放鬆你的手肘。放鬆你的下手臂。放鬆你的手腕。放鬆你的手。放鬆你的手指和手指尖。
放鬆你的手指尖和關節。放鬆你的手。放鬆你的手腕。放鬆你的下手臂。放鬆你的手肘。放鬆你的上手臂。放鬆你的肩關節。放鬆你的肩膀。
放鬆你的下巴、下顎、你的嘴角。放鬆你的臉頰。放鬆你的鼻孔。放鬆你的眼睛、眉毛。放鬆你的額頭。放鬆你的心念中樞。
把覺知帶到你的呼吸上。好像你—整—個—身—體—在—呼—吸。呼吸往下,一直到腳趾,再回流往上一直到頭頂,好像整個身體在呼吸。不是真的空氣流到腳趾,而是能量之氣在流動,充盈你體內每一顆細胞。
呼吸保持平順,呼與吸之間沒有停頓。輕柔、緩慢、平順地呼吸。觀察你肚臍和胃部之間的區域。觀察這塊區域在你呼氣時輕微地收縮,吸氣時輕微地鼓起。繼續觀察它的動態。
現在,體會呼吸在你鼻孔內流動、接觸的感覺。緩緩地呼—氣—,呼到盡頭立即吸—氣—,不要間斷。持續這樣的呼吸方式,繼續體會呼吸在鼻孔內流動、接觸的感覺。呼氣到盡頭,立即去感覺吸氣進來。吸氣到盡頭,立即去感覺呼氣出去。
呼氣時,在心中默想「瀚——」的字音。吸氣時,默想「搜——」字音。「搜—」與「瀚—」要連在一起,沒有間斷。保持呼吸平順,沒有停頓。
觀察自己的呼吸、心念,以及「搜—瀚—」的字音,同流合體,形成了一道單一的流體。
呼吸之間沒有停頓間斷。繼續感覺呼吸在鼻孔內流動、接觸,維持「搜—瀚—」的念頭,觀察這股沒有間斷的覺知。
現在,放掉這股覺知,讓你的心地進入完全靜默的狀態,像一座水晶湖泊,絕對地靜止,沒有任何漣漪。在這樣的靜默中待幾秒鐘,然後,從靜默中,讓那股覺知再度流動。呼氣,感覺到出氣,心中默念「瀚」字音。吸氣,感覺到入氣,心中默念「搜」字音。
再度回到那靜默狀態,待上幾秒鐘,然後回到呼吸和字音的覺知。重複這樣的進、出。
保持那股覺知,輕輕地用雙手掌罩住雙眼,那股覺知不要中斷,繼續覺知呼吸和「搜—瀚—」的流動,慢慢在手掌中睜開眼睛。不要打斷覺知之流,慢慢將蓋住眼睛的雙手放下。
我稽首合十,向各位敬禮。