脊柱正直。放鬆你的肩膀。放鬆你的胸部。放鬆你的心窩部位、肚臍、腹部。放鬆你的髖關節。放鬆你的大腿。放鬆你的膝蓋。放鬆你的小腿肌肉。放鬆你的腳踝。放鬆你的腳。放鬆你的腳趾。

放鬆你的腳趾。放鬆你的腳。放鬆你的腳踝。放鬆你的小腿。放鬆你的膝蓋。放鬆你的大腿。放鬆你的髖關節。放鬆你的腹部。放鬆你的肚臍部位。放鬆你的胃部。放鬆你的心窩部位。放鬆你的肩膀。

脊柱和頸部保持正直。放鬆你的肩膀和肩關節。放鬆你的上手臂。放鬆你的手肘。放鬆你的下手臂。放鬆你的手腕。放鬆你的手。放鬆你的手指和手指尖。

放鬆你的手指尖和關節。放鬆你的手。放鬆你的手腕。放鬆你的下手臂。放鬆你的手肘。放鬆你的上手臂。放鬆你的肩關節。放鬆你的肩膀。

放鬆你的下巴、下顎、你的嘴角。放鬆你的臉頰。放鬆你的鼻孔。放鬆你的眼睛、眉毛。放鬆你的額頭。放鬆你的心念中樞。

把覺知帶到你的呼吸上。好像你—整—個—身—體—在—呼—吸。呼吸往下，一直到腳趾，再回流往上一直到頭頂，好像整個身體在呼吸。不是真的空氣流到腳趾，而是能量之氣在流動，充盈你體內每一顆細胞。

呼吸保持平順，呼與吸之間沒有停頓。輕柔、緩慢、平順地呼吸。觀察你肚臍和胃部之間的區域。觀察這塊區域在你呼氣時輕微地收縮，吸氣時輕微地鼓起。繼續觀察它的動態。

現在，體會呼吸在你鼻孔內流動、接觸的感覺。緩緩地呼—氣—，呼到盡頭立即吸—氣—，不要間斷。持續這樣的呼吸方式，繼續體會呼吸在鼻孔內流動、接觸的感覺。呼氣到盡頭，立即去感覺吸氣進來。吸氣到盡頭，立即去感覺呼氣出去。

呼氣時，在心中默想「瀚——」的字音。吸氣時，默想「搜——」字音。「搜—」與「瀚—」要連在一起，沒有間斷。保持呼吸平順，沒有停頓。

觀察自己的呼吸、心念，以及「搜—瀚—」的字音，同流合體，形成了一道單一的流體。

呼吸之間沒有停頓間斷。繼續感覺呼吸在鼻孔內流動、接觸，維持「搜—瀚—」的念頭，觀察這股沒有間斷的覺知。

現在，放掉這股覺知，讓你的心地進入完全靜默的狀態，像一座水晶湖泊，絕對地靜止，沒有任何漣漪。在這樣的靜默中待幾秒鐘，然後，從靜默中，讓那股覺知再度流動。呼氣，感覺到出氣，心中默念「瀚」字音。吸氣，感覺到入氣，心中默念「搜」字音。

再度回到那靜默狀態，待上幾秒鐘，然後回到呼吸和字音的覺知。重複這樣的進、出。

保持那股覺知，輕輕地用雙手掌罩住雙眼，那股覺知不要中斷，繼續覺知呼吸和「搜—瀚—」的流動，慢慢在手掌中睜開眼睛。不要打斷覺知之流，慢慢將蓋住眼睛的雙手放下。

我稽首合十，向各位敬禮。