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目錄

關於賽斯文化

〈自序〉人類未來的福氣 許添盛

第一堂課　　拒絕擔憂

第二堂課　　不再控制

第三堂課　　放掉恐懼

第四堂課　　停止後悔

第五堂課　　釋放憤怒

第六堂課　　深層同理

第七堂課　　完美中的不完美

第八堂課　　愛的表達

第九堂課　　自我肯定，自我贊同

第十堂課　　感恩一切

第十一堂課　　信任生命

第十二堂課　　信念的力量

愛的推廣辦法

第一堂課 拒絕擔憂

你的態度決定了自己看待人生的方式，

你對每天的生活抱持著什麼樣的心態？

不管你的身分是員工、老闆、父親還是母親，

對於正在發生或即將要發生的事情，

你的第一個念頭是否就是「擔憂」？

賽斯心法就要人在負面之中看見光明處，

如同扳機一扣，整個局勢就豁然開朗，

然後一一拔除內心擔憂的能量，

以不同的角度切入事件情況，使其能順利發展。

當我們面臨人生困境，碰上諸如經濟、健康、婚姻、生活上的難題時，難免會手足無措、擔憂未來，賽斯曾建議解決人生難題的其中一個方式就是「拒絕擔憂」。但這四個字讓我首先聯想到的是：現代人究竟花了多少時間和心力在「擔憂」之上？

你的態度決定了自己看待人生的方式，你對每天的生活抱持著什麼樣的心態？不管你的身分是員工、老闆、父親還是母親，對於正在發生或即將要發生的事情，你的第一個念頭是否就是「擔憂」、而已然培養出「擔憂」的習性了？你會不會是那一輩子都活在「擔憂」之中而不自知的人？

●正面思考不等於自己騙自己

我有個學生一直很希望男朋友能停止酗酒，但我個人覺得，比起男朋友酗酒傷身的問題，她應該擔心自己的人身安全可能更實際些。我曾問她：「如果妳男朋友無法停止酗酒，妳又將自己一生的幸福與希望寄託在他身上，認為有一天他會戒酒、會變好，那麼最後倒楣的會是誰？」她有些錯愕：「許醫師，你不是教人要正面思考嗎？那我不就應該要相信他會改變、會戒酒嗎？」

正面思考和「自己騙自己」可是大不相同，我分析道：「如果妳是心甘情願地接受他對妳的態度，不喝酒時對妳殷勤大方、溫柔體貼，喝起酒來動手打妳的次數逐漸變少，所以妳願意嫁給他，那麼妳的心態就很正面。但若非如此，只是一味隱忍他的暴力相向，那妳就該思考：如果妳男朋友一直喝酒、一直蹧蹋自己，妳該不該跟他繼續糾纏下去？這樣的思考模式才稱得上是一種正面的心態。」

許多人都把自己的幸福與希望寄託在別人的改變上，這是十分危險的迷思。你應該先假設周遭沒有任何人會改變，而最好的情況也不過如此時，你能接受嗎？如果你能接受，改變的力量才會開始運作。

●你是一個慣於擔憂的人嗎？

「擔憂」來自個人內在負面思考的習慣，經常想著﹕「事情愈來愈糟，該怎麼辦？」根本無濟於事，因為「擔憂」只會製造更多讓你擔憂的事。你不妨檢視一下自己的生活，看看自己是否經常起了「擔憂心」？觀察自己是否習慣負面思考而不自知？遇到任何事情，是否總認為結局必然是悲觀的？或經常覺得凡事困難重重不可為？認為未來不會更好、事情只會更糟，用這種思維方式避免自己過度期待？

其次，問自己是否緊抓著從小到大累積的負面事件不放，永遠只記得危險的、糟糕的、悲哀的往事，只將注意力放在事件的負面面相上。例如，有些人一生中可能只被搶劫了一次，往後的人生卻一直活在被搶劫的恐懼之中；有些人做了上萬樁的生意，就只被騙了一次，從此便疑心所有人都會騙他，這些心態實在是可悲復可笑。

在我經手的許多諮商個案中，很多父母都認為自己擔心孩子是正常的，我總是反問他們：「你的擔心對孩子有好處嗎？對你自己有好處嗎？對你的健康又有何好處？」這個問題往往讓他們無言以對。在我們短暫的人生旅途中，若沒有淬煉出應有的人生智慧，很容易就因人生少數的負面單一事件，而陷入長期的負面思考模式之中，久而久之，負面情況的發生也就被視為合理了。