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目录

序一 在静默中说法的瑜伽大师──斯瓦米韦达

序二 让每个人都感受到爱

关于本书 回归瑜伽的真义

哈达瑜伽理论篇

第一部 哈达瑜伽概说

第1章 什么是“哈达瑜伽”

“哈达瑜伽”的定义

从三个角度认识哈达瑜伽

第2章 哈达瑜伽的典籍与体系

重要典籍

传承与派别

第3章 修练哈达瑜伽的目的

加速燃烧业力

洁净身心

为禅定作准备

第二部 哈达瑜伽的修练

第4章 修练精要——觉知身，进而观察心

从五身层着手修练

觉知身体状态，见证自己

觉知内在器官，了解心的作用

觉知心在肌体的作用，控制自主功能系统

运用观想，练习关节腺体操

第5章 修练体位法的六个步骤

一、找到中心原点

二、进入式子

三、微调

四、定在式子中

五、离开式子

六、休息、反思

第6章 《瑜伽经》揭示的体位法心要

保持稳定且舒适的姿势

放松身心，将心定于无尽

超越对立，达到完美的平衡

第7章 哈达瑜伽与咒语——以拜日式为例

以六个种子字配合十二式

以十二个太阳神名号配合十二式

放下咒语，仅觉知动作、呼吸

第8章 究竟的瑜伽调息法

“调息”是指完整的呼吸

调息是为了进入禅定

意守呼吸的四个要点

藉由调息进入禅定，驾驭心与物

瑜伽大修行人的死亡

修练调息法的注意事项

第9章 瑜伽中所说的“三身”

三身与五身

“三身”释义

细微身与肉身的关系

哈达瑜伽是通往细微身的门径

第三部 哈达瑜伽与昆达里尼瑜伽

第10章 哈达瑜伽是进入昆达里尼瑜伽的准备

昆达里尼瑜伽为能量之流的瑜伽

瑜伽的目的在于唤醒昆达里尼的能量

哈达瑜伽特殊练法的介绍

哈达瑜伽特殊呼吸法练习

区分生理反应与能量生起的不同

第11章 打通脉轮，提升性能力

瑜伽非禁欲，而是引导感官注意力

正确看待打通脉轮的问题

以“突破太阳门禁”的途径离开人世

第12章 哈达昆达里尼圭旨

十一条圭旨

各条大义

哈达瑜伽实践篇

修练问答录——斯瓦米韦达学生阿修托许·夏尔玛谈哈达瑜伽