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臣服的三个阶段

●　第一阶段：抗拒。起先，有些事情是你不愿意放下的。“如果再谈恋爱，我会受伤”“如果升不了职，我就是个失败者”“何必节食，我的体重永远降不下来”，这类抗拒会阻碍你。请与朋友或治疗师讨论，让他们帮助你走出来。

●　第二阶段：接纳。你会变得实际，仅凭常理认清自己的状况。比如你发现，“我这么做行不通，所以我愿意冒险尝试新做法”或“此刻我已经尽了全力，再怎么强求也没有用，不如暂缓一下”。

●　第三阶段：放下。这可能是部分或完全的臣服。你不必觉得百分之百地心甘情愿，只要有一点意愿就够了。慢慢来，暂时放下恐惧或无意义的反应，先是一分钟、一小时，然后是一整天。细细体会放宽心的感觉。尝试不一样的作风，得到的好处会让你愿意继续尝试。

接下来你会读到从成功、金钱到爱的不同主题，请留心这些阶段。最重要的是，即使臣服不能说来就来，也要对自己有耐心。你会慢慢找到诀窍。别让抗拒阻挡你前进的脚步！

本书鼓励你在日常生活中选择臣服。我会说明臣服能够如何改善情感关系、身体健康和沟通技巧；也会讨论一些敏感的、容易引发强烈情绪的领域，比如死亡。像前面提到的，许多人因心中困惑而身陷其中，走不出来。如果各位用学到的新的、肯定的方式去看待这些事物，那会使你在练习臣服时感觉更自在。我会厘清有哪些力量是不可臣服的，例如恐惧和没耐心。我也会分享我个人在不同领域的历程，包括我的抗拒和胜利。希望我能以自己的人生经历提升各位的人生，使你的臣服之路走得更容易。

宇宙间没有偶然。接受生命的完整圆满，真正地信任它，是我一直以来的功课，也可以是你的功课。但也请勿盲目地相信我的建议，可以先试试我提供的策略，再来评估结果。让这本书带领你进入自己的臣服历程，发掘你原本就有的快乐能力。

臣服的4种主要类型

请各位通过这本书学会从特定的角度认识臣服。不论是面对邻居的吵闹、班机的延误、与家人的相处，还是工作的表现等，你都能确切分辨臣服的感觉。经过多年研究，我发现4种主要的臣服类型，包括理智型臣服、情绪型臣服、生理／感官型臣服和灵性型臣服。

●　理智型臣服。你的理智必须充分了解放下执念能带来什么好处，才不会与你对抗。所以请给理智一些放下的好理由，像是“当你不再迷恋那个男人时，你会觉得松了一口气”或是“不断逼着老板给你升职，反而会令他反感”。如此一来，当你臣服时，理智才会站在你这边。

●　情绪型臣服。让自己去感受和观察，而不是发泄你的情绪，别受恐惧、忧愁的束缚，也别只顾着快乐。在情绪的层面臣服，就能释放怨气，比较顺利地渡过难关。

●　生理／感官型臣服。大口呼吸可以缓解身体的僵硬、累积的压力及慢性疼痛，尤其是每天长时间使用电脑的人，定时动一动，如伸展、散步等，可以缓解紧张，让身体放松。这一类型的臣服也包括探索大自然之美的种种原始的感觉。凝望月亮、一片湖水或发现一颗倏忽而逝的流星，可以帮助你领会周遭的自然宇宙，令你赞叹的同时也带给你宁静。

●　灵性型臣服。这是向慈悲的力量敞开胸怀，这种伟大的慈爱超乎个人渺小的“自我意识”，例如“我是个好妻子”或“我是个工作很努力的人”。它可能是神祇、大自然、爱或其他不可名状的东西。通过这种联结，你开始相信有美好的事物存在于现世之外。当你感到心里破了一个洞，任何人、工作、食物、药物都无法使它愈合的时候，只有灵性才能填补。臣服不是放弃或让步，而是托付。你并不孤独，从来都不是，明白这一点使你面对不确定性时可以更安心，也更容易放下。