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第1章

正念和癌症

正念练习怎样促进癌症康复？这个问题的答案构成了本书的主体。当你读到这些文字时，你或许已经亲身经历或亲眼看见癌症给人们心理带来的挑战：刚开始确诊时的震惊，治疗中情绪的起伏跌宕，等待化验结果时的焦虑，和医生讨论时的疑惑，以及对疼痛、苦难和失去亲人的恐惧。或许你已经知道正念练习，很想进一步了解正念或冥想是否能帮助人们面对癌症。在这里，正念训练不是用来治疗疾病的手段，而是一种有可能最大限度丰富你的生活，帮助你更好地处理治疗过程中的不适和副反应，并能提高每日生活质量的练习。正念练习同样可能增强机体的免疫功能，降低体内压力激素的水平，从而有力地支持癌症的治疗和后期康复。

正念练习能够促进癌症康复，这是我们在十几年来为数千名癌症患者及家属服务的过程中总结出来的经验，同时也是建立在我们个人正念练习的体会之上。经历癌症会很艰苦和孤独，每个人经历癌症的过程会不一样，我们在这里真诚地为你提供这个源于古老传统和智慧的练习与实践。它已经帮助了很多像你一样的正在经历癌症折磨的人。

本书概要

我们将与你分享的是正念练习如何帮助人们面对癌症并促进康复的。正念是一种存在的方式，它可以极大地丰富人们的生活。正念练习鼓励人们勇敢地直面当下的生活和世界，接受它们本来的样子。你可以用更大的觉知和对生活的瞻望、喜悦和感恩之心来面对生活中的每一个时刻。这些练习让我们发现，在困难的癌症治疗经历中还孕育着心灵成长和疗愈的机会。

在这本书里，我们将为你详细介绍我们的正念癌症康复课程（mindfulness based cancer recovery，MBCR）。你将能够根据书中的描述自行练习。正念癌症康复是一个为期8周的课程，和美国马萨诸塞州立大学医学院乔·卡巴金教授创建的以正念为基础的减压课程（mindfulness based stress reduction，MBSR）非常相近。自1979年创立以来，MBSR已经服务了上万名各种状况的临床患者。我们的课程最早是在我们自己的冥想和瑜伽实践的基础上独立产生的，后来，我们发现了乔·卡巴金教授的课程，就将我们的课程调整得尽量和他的相近。

我们之所以这样做，一方面，是为了统一方法，为科学研究服务；另一方面，我们也希望能更好地吸收马萨诸塞州立大学MBSR课程的经验。我们的MBCR课程中有很强的科研成分，这样做的目的是为了更好地了解正念训练的效果，并能更安全有效地为我们癌症中心的患者服务。在接下来的内容里，我们将指导你逐步熟悉全套课程，分享我们在过去教学实践中的故事，并为你提供一系列冥想练习的指导方法。

我们同时会讨论一些重要的基本问题：目前关于压力和疾病之间的复杂关联我们知道多少？压力在癌症发生之初可能会扮演什么样的角色？心理减压练习是否能提高癌症治疗和康复的效果？正念练习是否能提高人们的生活质量？我们将从正念训练的古老根源开始，讲述到它在现代社会中的广泛运用。我们将讨论正念训练如何应对癌症的相关症状，这些症状包括睡眠问题、疼痛、乏力、紧张综合征、焦虑和对未来的忧虑。我们还将描述正念训练有可能带来的很多好处：从减轻躯体症状到转化自身、转化个人和他人的关系以及转化我们共同构成和生活着的世界。我们的期望是：你不仅能从这本书中学到正念训练的方法，而且可以将这些原则和练习运用到你每天的生活之中。我们衷心地希望，你不仅能成功地走过癌症之旅，还能通过正念训练开拓更美好的生活道路。