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目  录

第一招 承认恐惧.....................................................12

第二招了解自己渴望的是爱............................................15

第三招 收回投射.....................................................17

第四招 对自己负责...................................................21

第五招 放下自我批判与内疚...........................................27

第六招 接纳自己及待人如己...........................................31

第七招 乐意学习与分享...............................................33

第八招 做自己的主人.................................................35

第九招 接受人生课程.................................................40

第十招 认出一切都没有问题...........................................44

第十一招看镜中人生..................................................46

第十二招开放心灵....................................................49

宽如就是爱之无条件的爱;前言..........................................58

一、关键问题.........................................................60

二、修练.............................................................64

三、弟兄.............................................................65

四、诠释.............................................................67

五、奇迹.............................................................69

六、善用现有的一切...................................................71

七、向神圣之境开放...................................................73

八、学习倾听.........................................................77

九、无条件的爱.......................................................79

十、开启心门.........................................................83

十一、停止奋斗.......................................................85

十二、心胸坦荡.......................................................89

十三、清醒的心.......................................................92

十四、消除匮乏之念...................................................98

十五、感恩的心......................................................101

十六、放下执著.......................................................103

十七、神性的光辉.....................................................108

十八、另一种存在次元.................................................111

十九、“同意”的暴行.................................................116

二十、罪与罚.........................................................120

二一、力量与成就.....................................................124

二二、不吝惜你的爱...................................................128

二三、爱的漫步.......................................................130

二四、外境之幻.......................................................131

二五、奇迹～有为之终，无为之始.......................................133

二六、宽恕之路.......................................................135

二七、小我之死.......................................................139

二八、天恩无限.......................................................141

推荐序

考验，不过是你过去未曾学会的一些课题，如今再度现前，如此，你才能在过去选错之处，重作一个更好的选择，藉以摆脱旧有的选择所带来的

一切痛苦。 ― 《奇迹课程》31章8节3段

宽恕的真谛（代序）

若水

《宽恕十二招》的基本构思，是根据美国家喻户晓的"戒酒无名会十二步骤"(The Twelve Steps of Alcoholics Anonymous）而写成的。无名会的成功秘诀即在于他们看清了一点：酗酒的人不是不知道酒精的危害，也不是不想戒酒，只因他们心中有很深的创伤，想要逃避；很深的空虚，有待弥补，才会欲振乏力。因此无名会的首要任务便是协助酗酒者面对真相，他们必须先承认自己是个酒鬼，接受自己所犯的错，然后才可能重新做一选择。藉助于某种超越的力量（不限于某一宗教），找回生命的尊严，在同病相怜的会友的扶持下，开始新的生活。

冰冻三尺，非一日之寒，我们每个行为或习惯都是千百个意念在时空与经验中逐渐累积成形的，若不扭转那误导我们至今的念头，即使明知自己需要改变，也会提不起劲儿来，我们不都曾感受过这种挫折？

恐惧与愤怒，和酒精一样，也是一种"瘾"，它的毒根早已蔓延到我们的血管或筋骨里了，我们想要断根都不易找到一个下手之处。这些年来，我四处介绍《奇迹课程》的"宽恕"理念时，便常听到读者的叹息："我又不是圣人，为什么要宽恕对不起我的人？""我知道应该宽恕别人，也很想宽恕自己，但就是做不到！""我觉得我已经宽恕了，为什么还是这么痛苦？"

宽恕不是一个行动而已，它是一连串的"正念"所累积出来的"心胸"，

这不是听几次演讲或读几本书就能获得的经验，因它与个人的无知、恐慌、逃避、自责、封闭、抗拒等等隐藏的心态有关，我们必须一个结一个结地化解掉那些内在的障碍，才可能体验出宽恕的真谛。

《宽恕十二招》便是循序渐进地为我们"解结"的一套指南，它将《奇迹课程》 的365课练习归纳为十二步骤，脉络分明，易于遵循。最难能可贵的是，书中很少说教或告诫的口吻，字里行间充满着宽容、谅解以及尊重，使读者能毫无戒心地聆听，不知不觉地被引领入心灵的密室。

周玲莹女士在总管奇迹信息中心的杂务之余，还能抽空把这本书翻译出来，与她的朋友分享，实在令人欣慰。她这一两年来生活上神奇的转变，不啻是《宽恕十二招》一个活生生的见证，书与人真可谓是相得益彰。