第十章 呼吸冥想：你可以更淡定

冥想练习：数呼吸冥想

呼吸是一把健康的钥匙

合理的呼吸对于冥想至关重要

控制呼吸就是控制身心

平稳而规律的呼吸增加正能量

培养健康的胸式呼吸法

丹田呼吸法和腹式呼吸法

适合冥想初学者学习的随顺呼吸法

呼吸六字诀

三字真言呼吸法

日出呼吸法，让你瞬间平和

五步鼻吸放松法，瞬间恢复好心情

释放情绪的呼吸法

冥想练习：“定”的冥想

冥想为你创造随时可以造访的心灵居所

冥想让意识处于“定”境里

在冥想中得到真正的休息

你的欲望标枪总是扎伤自己

感受植物散发的宁静与平和

用心聆听即是冥想

冥想开悟的生命形式

炫彩花朵冥想，净化精神

去除浮躁，静坐冥想是一剂良方

第十一章 冥想五分钟，负面情绪全消失

转念作业冥想拨开痛苦的迷雾

敞开心灵，软化心中的负面情绪

冥想可以减轻痛失亲人的悲伤

重构思想克服焦虑情绪

冥想5分钟，回归平静和理性

健康地表达你的愤怒

在冥想中感受你的愤怒情绪

写信冥想释放愤怒

第十二章 强化内心冥想：获得背靠菩提的安全感

冥想练习：强化内心冥想

自我欣赏，放下“不够好”情结

取悦世界之前，先取悦自己

冥想最强大的自我形象

向内心的批评家发起挑战

冥想你的信任光泡

积极的头脑预演，消除你的自卑感

自我接受：不理睬完美主义

恢复童真、恢复自信

修改的维拉萨纳式冥想

冥想帮助你克服社交恐惧

收送练习征服恐惧

第十三章 积极冥想：冥想让你拥有积极的心态

冥想练习：充裕冥想

在冥想中体验丰盛的感觉

释放负面信念的冥想练习

冥想体会宇宙能量与大地能量的互通

积极思维不可思议的力量

积极的想法改变命运

对着镜子的积极冥想

消极思维的逆转冥想

第十四章 愿景冥想：冥想帮你梦想成真

冥想练习：愿景冥想

在α状态下观想你的愿景

期待就是预言的自我实现

心想事成冥想是怎么运作的

愿景冥想的四个步骤

愿景冥想的三个要素

在冥想中把你的愿景放到宇宙中

让行动与你的最高愿景相配

肯定陈述是愿景冥想的必要因素

兴旺冥想增加能量

“唵”的力量实现理想

模仿帮助实现创造

第十五章 自我同情冥想：体验人际关系的跃升

冥想练习：自我同情冥想

需要你诚心同情的五种人

坦然接受最糟糕的自己

爱自己本然的样子

学会宽恕自己

在冥想中强化你的移情能力

四种方法，让亲密关系安全而甜蜜

停止对他人的批判

人际冲突的背后是一个受伤的自己

练习宽恕别人的冥想

第十六章 善意回归冥想：无限扩大交际圈

冥想练习：善意回归冥想

做善意冥想时，放下欲望和期待

不要把去世的人当作善意冥想的对象

宇宙的万事万物都充满善意

在冥想中释放善意

冥想五持戒，帮助改善人际关系

善意的给予只能出自洋溢的爱

冥想是寻找爱的途径